Spin that pole- tankotanssi liikuntamuotona JKL:ssä

Kirjoittelin joskus aikoinaan käyneeni testaamassa SalsaStudiolla tankotanssia. Siinähän kävi niin, että sittemmin olen käynyt RSP:llä sekä SalsaStudiolla useammankin kerran ja huomenna starttaavat SalsaStudiolla elokuun tunnit. Taitaa käydä vieläpä niin että löydän tunneilta itseni koko syyskauden, mutta ensin on tämä elokuu edessä.

Itse huomasin kesäkuun jälkeen (kävin joka viikko tunnilla), että kehon hallinta parani, lihasvoima kasvoi ja kehityin lajissa lähtötasoon nähden huimasti vaikka alkaja olen yhä. Ehdottoman koukuttava laji, edistyminen on helppoa ja kunto kasvaa huomaamatta. Laji on fyysisesti rankka, varsinkin aivan alussa, mutta noin 5-6 käyntikerran jälkeen kropan pitäisi olla tottunut uusiinkin lihaksiin ja homma helpottuu.

kuva googlattu

Jyväskylässä tankotanssia voi harrastaa tosiaan Ready Set Polella sekä SalsaStudiolla.

RSP (eli ReadySetPole) on ainoastaan tankotanssiin keskittynyt tanssikoulu, jossa tarjotaan myös tolppatunteja. RSP:llä tankotunteja on neljänlaisia, Alkeet 1,2 Jatko 1,2. Alkeis ykkösellä lähdetään ihan perusteista ja alkeista eli ihan ummikkona voi astella paikalle. Muut tunnit nojaavat aina sitten edellisellä tasolla opitulle. RSP:llä voi käydä yksittäisillä tunneilla helposti, sillä jokainen tunti varataan erikseen järjestelmässä. Tämä tarkoittaa toisaalta myös sitä, että moni jo paljon tankoilua harrastanut käy myös monilla alkeistunneilla ja tällöin alkeistunnin sisältökin saattaa tuntua haastavalta, opettajat mukauttavat tunnin sisältöä aina läsnäolijoiden mukaan nimittäin. Tunnit sisältävät lämpät, hieman lihaskuntoa (vaihdellen) sekä erilaisia temppuja, lyhyitä koreografioita sekä loppuvenyttelyt. RSP:llä saa olla aika itsenäisesti tunneilla, eli temppuja treenataan opettajan esimerkin mukaan ja opettaja kiertelee sitten luokassa auttamassa.

RSP sijaitsee yläkaupungilla, lyhyen kävelymatkan päästä keskustasta, Juomatehdasta vastapäätä. Sali on kivan iso ja tangot kiinni katossa asti. Opettajat oman kokemuksen mukaan aika eri tasoisia mutta kaikki todella mukavia. Plussaa helposta ilmoittautumisesta,sitoutua ei tarvitse lainkaan.Miinusta tuntien ajoittaisesta sekavuudesta- mikäli tunneilla on paljon eri tasoisia tankoilijoita, jää helposti itsekseen kokeilemaan liikkeitä ilman että opettaja pystyisi koko ryhmän kanssa samaan aikaan harjoittelemaan liikkeiden suoritusta.

SalsaStudiolla tankotanssitunnit on luokiteltu aivan eri tyyliin kuin RSP:llä. SalsaStudio tarjoaa Work the Pole, Do the Pole ja Spin the Pole tunteja. Lisäksi pidemmällä oleville on tarjolla Hard Pole tunteja ja PoleStar tunteja. Work the Pole tunti sisältää aika paljon lihaskuntoa mutta tietysti myös perus pyörähdyksiä, joitain temppuja ja tankotekniikkaa. Work the Pole sopii siis mainiosti aivan aloittelijoille tai tukemaan vaikka tempullisempia tunteja sillä tunnin sisältämä lihaskunto-osuus parantaa kestävyyttä tangiolla. Do the Pole:sta ei ole itsellä kokemusta, mutta verkkosivujen mukaan tunti painottuu koreografiaan, temppuihin ja pyörähdyksiin. Spin the Pole tunnit keskittyvät vain ja ainoastaan temppuihin, akrobatiaan ja pyörähdyksiin. Kaikilla tunneilla mukana tietysti lämpät ja loppuvenyttelyt ja jokaisesta tuntimuodoista löytyy eri vaikeustasoja, aloittelijasta konkariin. SalsaStudiolla ollaan sitoutuneempia kuin RSP:llä, eli tunnit toimivat kurssimuotoisina ja niille ilmoittaudutaan syys/kevät/kesä kausille. Myös yksittäisille tunneille voi mennä, mutta niitä ei voi erikseen varata eli mukaanmahtuminen ei ole varmaa. Kurssimuotoisuus takaa sen, että tunneilla on yleensä suhteellisen samantasoista porukkaa ja liikkeitä harjoitellaan enemmän yhdessä vaikka itsenäistä harjoittelua mahtuu aina myös jokaiseen liikkeeseen.

SalsaStudio sijaitsee aivan keskustassa, Kirkkopuistoa vastapäätä. Sali on paljon pienempi verrattuna RSP:n saliin ja tangot ovat kiinni alustoissa eikä katossa- täten ne ovat myös paljon lyhyempiä kuin RSP:n tangot (ei liian lyhyitä kuitenkaan tosiaankaan). Pieni sali takaa toisaalta sen, että opettaja on kaikkia lähellä. Opettajista olen ollut vain Niina tunneilla mutta Niina on niin loistava opettaja että uskallan olettaa muidenkin olevan hyviä. Miinusta pienestä salista joka on ehkä vähän ahdas jos jokaisella tangolla on tanssija, plussaa paremmasta ohjauksesta- tekniikkaan on kiinnitetty SalsaStudiolla paljonkin huomiota mikä auttaa temppujen tekemisessä paljon.  

Kummassakin paikassa siis puolensa- hintatasolta aikalailla samalla viivalla. Mikäli ei hoksaa lajia omakseen heti syys/kevät kauden alkaessa, suosittelen menemään RSP:lle, aloittaa voi milloin vain ja mikäli haluaa käydä säännöllisemmin, tarjoanee SalsaStudio monen makuun sopivia tuntimuotoja. Salsalla on tarjolla tunteja tosiaan näin kesäisinkin, tällä viikolla alkavat elokuun tunnit.

Tankotunneille voi mennä kuka vain, alkukunnolla ei ole väliä. Pieni peruskunto auttaa temppujen tekemisessä alkuunsa, mutta kuka vain voi kehittyä tässä nopeasti. Mistään strippaamisesta tässä ei ole kyse, ihan kunnon urheilua tämä on.

Block the sun!

On tainnut tulla taas se aika kun lehdet ja tv alkavat tarjota aurinkosuoja uutuuksia. Oikeastihan talvellakin nassu tarvitsee suojaa uv valolta eikä kevät aurinkokaan ole vaaraton. Suurin osa meistä käyttänee kuitenkin aurinkorasvaa vain kesäisin ? Näin minä ainakin. Ostan kasvorasvani/bb-voiteen tms yleensä pienellä uv- suojalla, joten ympäri vuoden on kasvoilla ehkä ees vähän suojaa, muu kroppa hautuu vaatteiden alla.

Viime viikkoina olen alkanut suihkutella uv suojaa hiuksiin ja alkanut miettiä missäköhän aurinkorasvani majailee.

Ihoni palaa helposti (varsinkin koska poltin selkäni pari kesää sitten pahasti) enkä rusketu muuten kuin taikaiskusta, ehkä kerran viidessä vuodessa ajoittain. Käytän siis korkeita suojia, mahdollisimman nopeasti imeytyvää suojaa. Tykkään myös spray malleista tai värittömistä voiteista enemmän kuin perus rasvoista ihan käytännönöllisyyden kannalta. Viime vuosina olen huomannut kesäisin iholle ilmestyvän pieniä punaisia pisteitä (vaarattomia) joten kun auringon vaikutuksen näkee haittana iholla, tahto suojata ihoa on kova. Yksi kriteeri valinnassa on myös hinta- en ole valmis maksamaan putilosta paria kymppiä kuitenkaan. Koska käsittääkseni aurinkorasvan suoja teho himmenee sen majailtua talven yli kaapissa (eli säilytetty lähes vuoden) koetan käyttää alkukesästä edellisen pullon loppuun ja ostan sitten uuden ennen ekaa biitsille lähtöä.

Garnierin aurinkosuojia olen ostanut monena vuonna, allaolevista ainakin vasemmanpuoleista olen testannut. Tehosta en ollut ehkä ihan vakuuttunut, tai ainakin sitä piti suihkia iholle todella paljon koska suihke imeytyi niin nopeaan ja tuntui ettei sitä tullut koskaan "tarpeeksi". +50 suojaa en ole tainnut ostaa ihan vaan koska hinta nousee suojakertoimen noustessa- mitä en ymmärrä! Miksi rahastetaan sillä, että haluaa suojata ihonsa paremmin ?

Garnier ei kerro nettisivuillaan tuotteistaan juuri mitään, uusi teknologia ja hyvä suoja koko perheelle. Kokemuksesta voin sanoa että rasvoja on monen laatuista, tuoksu aina ollut ihan ok, löytyy kevyttä ja rasvaisempaa. Varsinaiset voiteet ovat kyllä aina toimineet itsellä hyvin, suihke vähän siinä ja siinä. Garnierilta oli viime vuonna myynnissä myös se spray joka toimi aivan loistavasti (ja jota minulta yhä löytyy pullon loppua kaapista)! Sitä ei vaan enää ainakaan netistä löytynyt. Tosi painepullo on ekologisesti huono juttu ja maksoi litrahinnan kannalta hurjasti enemmän kuin muut.






Näistä kahdesta ei ole kokemusta mutta tuote-esittelyt ovat ainakin myyviä:

"ACO Extra kevyt sun spray on tehokkaasti kosteuttava, kosmeettisesti miellyttävä, helposti ihoon imeytyvä voide, joka antaa tehokkaan suojan auringon UVA- ja UVB-säteitä vastaan. Sisältää kolme tehokasta kosteuden sitojaa: glyserolin, butyleeniglykolin ja sorbitolin, jotka estävät ihon kuivumista auringossa. Helppokäyttöinen spray ei jätä tahmeaa pintaa. Erittäin vedenkestävä. TÄRKEÄT OHJEET: Levitä tasaisesti ennen auringolle altistumista ja lisää säännöllisesti ja usein. Anna voiteen kuivua ennen pukeutumista. Vältä keskipäivän aurinkoa äläkä oleskele auringossa useita tunteja. Älä altista pikkulapsia auringolle. Mikään aurinkovoide ei anna 100 % suojaa UV-säteitä vastaan. Muista, että ensisijainen suoja iholle on vaatteet.

• Kevyt, kosteuttava spray
• Tehokas suoja UVA- ja UVB-säteitä vastaan.
• Korkea suoja & kevyt spray
• Erittäin vedenkestävä
• Imeytyy nopeasti eikä tahraa
• Alkoholiton, väriaineeton ja parabeeniton" (aconordic.fi)

"PROTECTYL VÉGÉTAL

Kolmoisvaikutus parilla painalluksella

Kosteuttava ja suojaava suihke 3 in 1 SK30 on erittäin tehokas ja kätevä. Se suojaa ihoa voimakkaalta auringonpaisteelta, kosteuttaa ja ehkäisee ikääntymisen merkkejä.
Saat ihollesi hyvän suojan ja kauniin rusketuksen.

Testattu lääkärien valvonnassa.

Kosteuttava ja suojaava suihke 3 in 1 SK30 sisältää Madagaskarilla kasvavan aphloian puhdistettua uutetta, joka suojaa ihoa luonnollisella tavalla.

+ : Nestemäinen, kevyt, kosteuttava suihke on vedenkestävä eikä jätä iholle valkoisia raitoja!"

Yves Rocher on ollut luottokosmetiikka liike mulle vuosia, sieltä aina pienenä tilattiin kaikkea kivaa suihkugeeliä yms. Yves Rocherin kynsilakanpoisto aine on yhä se ainoa ja oikea joka ei vedä kynsiä valkoisiksi tai tapa hajullaan. Uskon että putiikin aurinkosuojakin voisi olla hyvä.

Kun pari vuotta sitten paloin, ostin Nivean päivettävän kosteusvoiteen vartalolle päästäkseni eroon palaneen ihon ja vaalean kirkuvan ihon selkeistä rajoista- tuloksena läikikäs ja oranssihtava iho. Etsin samalla siis tässä hieman päivettävää vartalovoidetta (ei itseruskettavaa kuitenkaan) sillä jalkani ovat niin mustelmilla että pieni värin tasaus ei tekisi yhtään haittaa.

Garnierin BodySummerin tuotekuvaus lupailee luonnollista hehkua olematta itseruskettava. Väitetäänpä vielä, että tuote tuoksuu sitruunaiselta- haluan ainakin käydä nuuhkimassa tätä siis! Ihan potentiaalinen ehdokas ihon sävyn heleyttämiseen kesäisemmäksi. Ihoni sävy on tosin niin vaalea, että täytyisi olla aikamoinen ihmevoide jotta väri olisi hehkuva ja rusketusta imitoiva eikä keltainen.

 After sun on myös aivan ehdoton- sitä ei tarvitse tosin pohtia, apteekista löytyvä SebaMedin after sun on nimittäin loistava ja sitä en vaihda.

Auringossa olon jälkeen iho kaipaa virkistävää kosteutusta. Sebamedin hoitava After Sun -voide sisältää viilentävää mentolia, rauhoittavaa bisabolia, uudistavaa allantoiinia, antioksidanttista E-vitamiinia sekä hoitavaa pantenolia B₅. Ravitsevan koostumuksen luonnonöljyt antavat iholle silkinpehmeyttä ja auttavat pidentämään kesäihon luonnollista hehkua.

• Suunniteltu erityisesti auringonoton jälkeen helpottamaan ihon mahdollisesti kuumottavaa, kuivaa ja kiristävää tunnetta.
• Koostumuksen pH 5.5 tukee ihon omia suojamekanismeja ja kosteuttaa tehokkaasti.
• Kaakaovoi ja glyseriini yhdessä syväkosteuttavat ja pehmentävät tehokkaasti.
• Hajusteeton ja parabeeniton.

Mitä aurinkosuojaa sinä käytät ja onko lemppareita joita en tässä maininnut ? Parhaan suojan antavat toki vaatteet, mutta eihän tässä kukaan kaavussa kulje koko kesää kuitenkaan. 

Hyvinvoinnista hyvään oloon

 Hyvinvointi ja sen tavoittelu on mulle ollut aina vähän ongelmallista. Hyvinvointia ei kuuluisi tavoitella- onhan hyvinvoinnin peruste se, ettei sen tulisi aiheuttaa stressiä tai harmia. Hyvinvointi muuttuu myös median avulla usein synonyymiksi hoikkuudelle, sporttisuudelle, hyper terveelliselle ja trendikästä dieettiä mukailevalle ruokavaliolle ja ties mille muulle hyperille. Ja tämähän ei ole ongelmallista jos Sinusta näiden asioiden tekeminen tuntuu hyvältä ja luontevalta. Kaikilla ei kuitenkaan varmaan ole näin.

Olen itse löytänyt (tai löytänyt ja löytänyt) liikunnasta iloa ja euforiaa vasta nyt vajaan parin vuoden sisään. Olen aina rakastanut tanssimista, mutta muunlaista liikuntaa (tai säännöllisiä tanssitunteja) ei ole elämääni juuri kuulunut. Kaksi kesää takaperin ihastuin aamulenkkeihin ja siitä lähtien olen liikkunut ainakin vähän enemmän. Parhaimmillaan lenkiltä saa hurjan energiarypäyksen ja kun samalla kroppa venyy ja vertyy niin että kestää paremmin istumatyöhommia,  näin hyvinvointinikin on parantunut.  Myös upea auringonpaiste ja ihana sää tuovat hyvää oloa- siksi ulkona liikkuminen tekeekin joskus tupla-hyvää.

Mulle hyvinvointi ei kuitenkaan keskity liikuntaan. Hyvä kirja, tuoreet leipomukset, kynsien lakkaus, tv-sarja maratonit ja ystävien seura kuuluvat tosi keskeisesti hyvinvoinnin ylläpitoon ja laatuun.

Esimerkiksi nämä ihanan chewyt keksit (suomen kieli ei taida tarjota hyvää vastinetta näiden keksien rakenteelle, keskeltä vähän pehmeän notkeat, reunoilta rapeat) ovat ehdoton juttu päivään, jolloin tavarat tippuu käsistä. Lisäksi ilahduttaa, ettei keksejä varten tarvitse poiketa kauppaan- kaikki löytyy hyllystä. Vaikka yritänkin vähän katsoa ruokavalioni perään ja syödä monipuolisesti ja suureksi osaksi terveellisesti (terveellisyys mulle = paljon tuoreita kasviksia, hyviä rasvoja, täysjyvää ja monia makuja) kuuluu mun ruokavalioon ihan häpeilemättä leivonnaiset, niistä en luovu!

Ihanat keksit

200g margariinia
3 dl sokeria
loraus vaaleaa siirappia
1 tl suolaa
1 tl ruokasoodaa
1 kananmuna
1 keltuainen
2 tl maitoa
1 1/2 tl vaniliinisokeria

Lämmitä uuni 175 asteeseen. Sulata margariini, sekoita kaikki kuivat yhteen paitsi sokeri. Sekoita sokeri sulan margariinin joukkoon, vatkaa ja lisää muna, keltuainen, maito.Sekoita yhteen kuivien aineiden kanssa.  Pyörittele taikinasta palloja ja litistä kämmenellä leivinpaperille pellin päälle. Yhtä peltiä kohden mahtuu noin 6 keksiä sillä ne leviävät uunissa mukavasti. paista noin 15 minuuttia tai kunnes kauniin ruskettuneita.

Säilytä keksejä rasiassa/pussissa jotta ne eivät kovetu liikaa. Anna kuitenkin jäähtyä ennen purkitusta.

 Iloa aiheutti myös käväisy kaupungilla. Pienestä kamarista löytyi toinen toistaan ihanampia kortteja- osa päätyy koristamaan seiniä tai muuten sisustukseen mukaan, osa lähtee postcrossingin kautta maailmalle. Pienen kamarin korttivalikoima ihastuttaa senkin takia, että heiltä löytyy usein pienten, suomalaisten yritysten/henkilöiden suunnitelemia kortteja- kuvassa on niitäkin muutama.

Ja opiskelu vaihtui postin tullessa trendiin ja siitä kirjastosta lainaamaani tyyliopukseen. Vaikka vähän naurahtelin kirjan "löydä oma tyylisi" sloganille, ihastuttaa Style kirja visuaalisella loistolla ja varsin kattavalla tietopaketilla erilaisista vaatemalleista. Myös inspiraatiota on tarjolla rutkasti.

Harkitut vaatteet, värit ja korut on nekin minusta nimittäin osa hyvinvointia. Olo on skarpimpi hameessa kuin collegehousuissa ja mieli kevyempi kun tukka on kerrankin hyvin. Kivat vaatteet saattavat muutta muuten kehnosti alkaneen päivän siedettäväksi tai jopa hyväksi sillä itsevarmuus kasvaa kun tuntee olevansa hyvännäköinen ja viihtyy vaatteisaan. Toisaalta vaatteita on myös aina käytetty kuvaamaan mielialaa joten rönttöfiilistä voi korostaa myös vaatevalinnoilla.

Move that body eli vähän juttua BodyBalancesta

Kuva googlesta, alkujaan LesMillsin

Lukukausien/vuodenaikojen vaihtuessa on aina jännät pari viikkoa, kun erilaiset liikuntakurssit rävähtävät kalentereihin ja yritysten/yhdistysten tms sivuille. Vaikka olen vannoutunut tanssin ystävä, tänä "keväänä" olenkin löytänyt itseni BodyBalance tunneilta.  Yliopistomme tarjoamaa BodyBalance kurssia kuvataan näin;


Les Mills BodyBalance™- tunneilla keskitytään kehon ja mielen hyvinvointiin. Tunti koostuu tasapaino-, liikkuvuus-, voima-, venytys- sekä erilaisista rentoutusharjoituksista. Ohjelma on uusiseelantilainen konsepti, joka on koreografioitu kauniiseen ja inspiroivaan musiikkiin. BodyBalance™ venyttää ja vahvistaa lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä, parantaa koordinaatiota, tasapainoa ja stressinsietokykyä sekä opettaa oman kehon ja mielen hallintaa.

Kuva googlesta, alkujaan LesMillsin

Eli BodyBalance kuuluu jo suht kuuluisaan Les Mills konseptin ryhmään. Ohjelma vaihtuu aina kolmen kuukauden välein (nyt menossa nr.56) ja jokainen on rakennettu soljuvien musiikkien ympärille niin, että musiikki tukee aina tehtäviä liikkeitä kivasti.

(kuva google, alkujaan les millsin

Olen käynyt nyt kolmella tunnilla ja joka kerta kokenut tunnin vähän eri tavalla; on yllättävää, kuinka paljon notkeus ja tasapaino vaihtelee viikoittain vaikka arkirutiinit olisivat suht samanlaiset. Peruskuntoni alkaa olla ehkä jo ihan ok tasolla ja venyn aika hyvin joten siitä tasolta lähdetään. Joka tunnilla saa jalat tärisemään ja vatsalihakset saa ihan kunnolla vastusta pitkiä jaksoja. Vaikka kyse on siis joogan ja pilateksen yhteensulautumasta, ei tunneilta puutu haastetta. Useille liikkeille on lisäksi monta eri vaikeustasoa, joten jokaiselle löytyy oma juttunsa. Koska ohjelma vaihtuu tasaisin väliajoin pääsee kokeilemaan aina jotain uutta jos vaikka käy vain yhden kurssin vuodessa. Tanssin ystävää ihastuttaa koreografian soljuvuus, liikkeyden esteettisyyteen on kiinnitetty huomiota tässä ihan kunnolla! Lisäksi musiikin vaihtuminen liikesarjan vaihtuessa tuo kivaa lisää tunneille, sekä auttaa muistamaan liikesarjat (kuten tanssissakin).

Tunteihin (nr.56 ohjelmassa..) kuuluu perinteiset aurinkotervehdykset, keskivartalon kiertoja, tasapainoharjoituksia, isohko kimppu vatsalihasharjoituksia sekä keskivartaloa ja jalkoja voimistavia sarjoja. Lopussa venytellään vielä rauhallisemmin ja rentoudutaan. Itse olen kiinnittänyt huomiota eritoten siihen, kuinka alaselän avausta ja rentouttamista korostetaan monissa liikkeissä. Myös hartioiden rentoutus onnistuu näillä tunneilla- suosittelen kaikille niska-hartiaongelmaisille siis!

Tunneille ei tarvitse muuta kuin mukavat joustavat liikuntavaatteet ja mahdollisesti joogamaton mikäli liikuntapaikka ei sitä tarjoa. Vartalon hallinta paranee taatusti ja tasapaino kehittyy, samalla saattaa ihastua rentouttaviin musiikkeihin ja tunnin mittaiseen hengittämiseen keskellä arkea.